50 kg

Witam serdecznie nadszsedl czas na podsumowanie pierwszych osmiu tygodni testu.Ja jestem zadowolony i mysle ze zrobilem to co chcialem przez ten krotki okres.Pokrotce przedstawie jak zmienila sie waga/wymiary/sila/odczucia/na+/na-. A wiec zaczniemy od wynikow wagowo-wymiarowych: Waga poczatkowa/koncowa 107/117 zmiana +10kgBiceps poczatek/koniec [...]

28.12.2008 Trening, na rozruszanie kosci po swietach... Przysiad, 60, 70, 80 kg 8/6/6 MC 60, 70, 80 kg, 10/7/6 Wyciskanie na plaskiej 50, 55, 60 kg /6 Wioslowanie polsztanga 40, 50, 60 kg / 8 Wyciskanie hantli na boki 12.5 kg 3/8 Zciaganie drazka 40, 50, 60 kg /8 Zciaganie linki tylem 34, 40 kg / 10 Unoszenie nog w podporze, 3/15 Jak widac [...]

2009.04.01 "Prima aprilis, ale trening poważny" 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem sztanga wraca na barki# 6 x 80 kg 6 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości [...]

Witam:-) kręciłam się z tymi siłowymi, robiłam z doskoku, teraz mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni;-) Niedziela 14.07.2013 TRENING SIŁOWY A 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy Wykroki R1: 1,5 kg x10 R2: 2,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 [...]

Czwartek 18.07.2013 TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy SQ R1: 12 kg x10 R2: 17 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 MIlitary R1: 7 kg x10 R2: 8 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 10,5 kg x10 Wiosło R1: 10 kg x10 R2: 15 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 20 kg x10 WL R1: 8 kg x10 R2: 12 kg x10 16 kg x10 [...]

Podam wpierw ćwiczenia jakie dziś wykonywałem. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową. 2 x 8 45 i 45 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2 x 8 21 kg i 21 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 40 i 40 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 [...]

Wpis za Poniedziałek ( zaganiany jestem i do tego masa problemów, niektóre sam sobie stwarzam niestety ): W Niedzielę ostro pochlałem choć nie planowałem tego. Póżno spać poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile [...]

TRENING 1 1 Przysiad goblet, 4x8-12 16x12, 20x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 24x12, 24x12 16x12, 18x12, 20x12, 24x12 14x12, 16x12, 18x12, 20x12 12x12, 14x12, 16x12, 16x12 12x10, 12x10, 16x10, 16x10 8x10, 8x10, 12x10, 12x10 2a wykroki na TRX 3x8-12 (obciążenie zsumowane) 12x12, 14x12, 16x12 12x12, 14x12, 14x12 12x12, [...]

"Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło" Paatik, skąd pomysł, żeby w martwym skoki ciężaru o 2,5 kg robić???? Jak chciałaś 62,5, to powinno być: 40 45 50 57 62 skąd Ty wzięłaś 60 przed 62? A może by poszło, i stwierdziłabyś, że ciężko, ale ok, i następnym razem po 65 - 67 byś poszła?

Z tą większą ilością powtórzeń to są różne patenty. Tom Platz np. kiedyś w jakimś wywiadzie mówił że on robił ileś tam i później mówił sobie w głowie jeszcze dwa i znów dwa i znów jeden i tak aż do odcinki. Ja mam inny patent. Moje treningi zazwyczaj się składają z wielokrotności "trójek" jeśli idzie o ilość powtórzeń. Szczególnie w przypadku [...]

15.06.2021 DT Siłka była - plecki i tyłek. Tyłek z trap barem - szłam sobie powoli drabinką i przy 50-60kg na 12p ładnie tyłek czułam. A jak 70 i 75kg zrobiłam to juz tyłek mniej. Zresztą założyłam te kg bardziej na sprawdzenie jak się czuje na trap barze, niż próba siły. Na nast. treningu z trap barem będę szła wyżej:) Dobitka tyłka na HT. Brzuch [...]

te 50 i 55 kg wygladają lepiej niż 40kg Patiki w tych lżejszych dół brzucha puszczałaś dużo dzień dobry na pewno nie zaszkodzia :-))

Marta -za tydzień w max day mam przysiady na 1. Ciekawe czy chociaż 65kg zrobię.... Bardzo bym chciała coś w tych przysiadach zdziałać, szczególnie ze z SB jakoś ma wrażenie że umiem stabilnie się ustawić. Mi dziś Dawid kazał robić 30kg na 3, 40,kg na 3, 50 X2 , 60x1 i po tym ładnie poszło 65kg i 70kg . Może spróbuj tak u mnie się sprawdziło :)

6.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 6, 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 7, 42 kg x 5+1, 34 kg x 10+1 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 75 kg x 5, 8, 7, 65 kg x 9 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12, 12 5. Uginanie [...]

12.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 7+1 , 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 42 kg x 6, 40 kg x 6, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65kg x 10, 70 kg x 7, 75 kg x 7+1 4. Butterfly 50 lbs x 13, 12, 10 36 [...]

18.09.2019 - Klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąc 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 100 kg x 2 115 kg x 6+1 , 95 kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 8, 40 kg x 6, 32 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 70 kg x 8, 7, 8, 60 kg x 12 4. Butterfly 50 lbs x 15, 12, 12 36 lbs x 17 5. [...]

20.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 122 kg x 7 +2, 105 kg x 9+2 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 8, 34 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 7, +30 kg x 10 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 + 2,5 kg [...]

11.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 122 kg x 6, 110 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 12 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg [...]

No i wracamy do szarej rzeczywistości :p w święta poszalałam,znaczy nie chcialam sie obzerac i przesadzic ,dlatego jadłam wszystko ,ale wtedy gdy bylam glodna. W urodzinki tez nie staralam sie za bardzo nie przejmowac tym co zjadlam wpadl kawalek torcika,winko i nawet kurczakburger z mcdonaldu,a tak reszta pelnowartosciowa ;p wszystko odbywalo [...]

Dzisiaj odpekalam trening,jakos tak jak nigdy jestem padnieta,ale ciesze sie ,choc mam tez troche wątpliwości ,ale to za momencik wykroki 24/20/12(na 2 nogi) 8/10kg(sztangielki)/24 sztanga mc na prostych nogach 12/10/8 34 kg/40/44 (ostatnia seria juz nawet nie pozwalala myslec,ale jakos wytrzymalam wyciskanie sztangielek skos ,najpierw wykonalam [...]